고등학생 영양제 추천 3종류 이것만은 꼭 먹자

고등학생들은 공부 때문에 앉아있는 시간이 많다 보니 운동시간도 부족해서 피로도가 더 빨리 옵니다. 옆에서 보고 있는 학부모님들은 좋은 영양제라도 챙겨줘야겠다고 생각들 하시죠? 하지만 종류가 너무 많아서 막막하시죠? 그래서 고등학생 영양제 3종류 추천을 준비했습니다. 꼭 먹어야 하는 영양제 종류 안내해 드립니다. 

고등학생 영양제 추천

마그네슘

• 마그네슘의 효능

근육, 신경이완에 필요한 미네랄로 학생들의 불면증에 도움이 되고, 칼슘과 결합된 제품이 좋습니다. 공부할 때 집중력과 기억력을 높이는데 도움이 됩니다. 정신적피로개선에 좋고, 두통에도 효과가 있습니다. 효능이 많은 영양소로 기본 영양제로 꼭 먹어야 합니다. 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

• 마그네슘의 부작용

과다 섭취시 설사를 할 수도 있습니다.

• 좋은 마그네슘 고르는 방법

흡수율이 낮은 마그네슘보다 흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘이 좋습니다.

• 마그네슘의 적정 복용량

하루 300~400mg (여자 280 남자 350)

 

멀티비타민

• 멀티비타민의 효능

학생들의 면역력, 체력증진에 도움을 줍니다. 멀티비타민 한알과 비타민C를 같이 먹으면 학생들 피로해소에 좋습니다. 식후에 먹기를 추천드립니다. 식전에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 

• 좋은 멀티비타민 고르는 방법

피로회복에 좋은 비타민B의 함량이 높고 여러 가지 미네랄 아연, 셀레늄등이 적정량 들어간 제품 (요즘 종합비타민의 추세는 고함량활성형입니다.) 비타민 C와 B는 수용성이라 몸 밖으로 잘 배출되기 때문에 추가로 복용하기도 합니다.

• 멀티비타민의 적정 복용량

제품에 따라 1일 1회 1알, 1일 2회 1알씩 복용을 권합니다.

https://link.coupang.com/a/2eSmG

 

오메가3

• 오메가 3의 효능

혈관을 건강하게 해 주고 중성지방을 정상으로 유지, 염증을 낮춰줍니다.  뇌, 눈, 신경세포막을 건강하게 유지하여 세포기능을 높여주고 학생들의 기억력향상, 눈보호 효과가 있습니다. 오메가 3는 식품으로 먹기에는 한계가 있기 때문에 꼭 영양제로 드시길 권합니다. 콜레스테롤을 낮춰 혈액을 맑게 해서 고혈압과 심근경색을 예방합니다. 학생들은 오래 앉아있기 때문에 쥐가 나는 경우가 있는데 이런 혈액순환에도 좋습니다.

오메가3는 불포화 지방산이 풍부한 기름으로 지용성 제품이기에 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

• 좋은 오메가3 고르는 법

저온에서 압착추출하여 산패도가 낮고 순도가 낮은 알티지제품을 권장함

• 오메가3 적정복용량 

1000미리 이상 복용권장합니다. 

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그 외에 추천하는 영양제

• 비타민B 머리를 많이 쓰는 고등학생에게는 만성피로개선에 도움이 되는 비타민B가 좋습니다. 
• 비타민C를 멀티비타민과 함께 복용하면 효과적입니다. 비타민 C는 면역력 증진에 효과적이고 항산화 효과가 뛰어나 염증을 완화하고 장의 기능개선에 도움이 됩니다.
• 공부를 하는 수험생들에게 기본적으로 권장되는 비타민D (비타민D가 2000 정도 들어간 멀티비타민을 먹으면 비타민 D 단일제품을 섭취하지 않아도 됩니다.
• 유산균 - 공복 섭취가능

 

이렇게 고등학생들이 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다. 뭐든 꾸준히 먹는 게 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 중간중간 스트레칭도 자주 하고 영양제도 잘 챙겨 먹고 식사도 거르지 않고 먹다 보면 효과를 같이 볼 수 있게 될 것입니다.

 

 

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